Що таке вигорання та як з ним боротися

Як відрізнити вигорання від втоми чи поганого настрою, що це взагалі таке та як його можна передбачити в ефірі Армія фм розповів військовий психолог Андрій Козінчук.

 

 

 

 

 

 

Раніше це було схоже на відчуття втоми. Тільки у 1974 році сказали це слово «вигорання». В 2019 році в книжці «Міжнародна класифікація хвороб» у 11 редакції вигорання увійшло не як хвороба, а як «те, що спричиняє хворобу». Так, частіше за все відбувається професійне вигорання.

Професійне вигорання – коли ви «горите» від діяльності (можна навіть марки колекціонувати, але вигоріти).

Обезцінювати вигорання не можна.

Вигорання – це фізичне і емоційне виснаження людини. Хронічне. Коли наче і спите нормально, але не висипаєтеся. Коли немає мотивації, не вигадується нічого нового, втрачається смак життя.

 

До вигорання призводить:

невизначеність (невизначеність у стосунках, невизначеність в часі);

неможливість на щось вплинути;

коли віддаєш більше, ніж отримуєш;

коли ви самі собі брешете (в стосунках, роботі, хобі)

Вигоріти може кожна людина, але є групи ризику: військовослужбовці, ветерани, волонтери, програмісти, комерсанти, спортсмени, викладачі. Психологи. Всі люди, які мають справу з двосторонньою комунікацією і з такою роботою, яка витісняє всі інші аспекти життя.

Найбільша проблема вигорання – відсутність відпочинку.

Дуже сильно «горять» люди «попелюшкового виховання», у яких відсутня функція відпочинку.

Генії «горять» - люди, які народилися не в свою епоху.

 

Прояви вигорання:

Ви відчуваєте, що знаходитесь у пастці, що виходу немає;

Не відчуваєте особисті досягнення (зниження ефективності праці – найголовніший прояв).

Вигорання приходить не одразу, а етапно. Взагалі, функція вигорання – допоміжна. Якщо ви не піклуєтеся про свою тілу і свою психіку, то мозок це все вимикає поступово.

Ще одним етапом вигорання є втома (можуть бути соматичні прояви – щось може боліти)

Передостанній етап – виснаження (можуть початися серйозні проблеми із здоров’ям)

І останній етап – «випалена земля» - коли у вас повністю змінюється місія.

 

Як не допустити вигорання:

Потрібно піклуватися про всі складові свого життя

сім’я, стосунки (потрібно пояснювати своїй половинці, що вам потрібен час побути самому, але про це потрібно говорити);

робота і кар’єра (найгірше – приносити роботу додому);

здоров’я (сон, харчування, огляд в лікаря);

відпочинок (навчіться відпочивати. Потрібно відпочивати самому. Знайдіть свій стиль відпочинку в день, в тиждень, в місяць, в рік);

особистий розвиток (те, що не пов’язано з роботою);

духовність (те, в що ви вірите);

оточення;

творчість.

В жодного фактору не має бути 0%, всі фактори мають займати приблизно однакову кількість відсотків в житті.

 

Що робити:

відпочинок, правильне харчування, багато води і секс;

прийти до психолога, капелана, якщо ви самі не можете справитися;

Коли з’являється соматика, потрібно їхати у відпустку одному. Потрібну бути поза всіма звичними речами – видаліть фейсбук. Спершу буде паніка, але боротьба з цією панікою і буде допоміжною.

Якщо у вас вже остання стадія вигорання – потрібно змінювати діяльність. Ваша попередня діяльність – це неоціненний досвід, але потрібно змінювати свою роботу.

 

Можна робити профілактику:

робіть добрі рандомні справи;

фліртуйте;

робіть 10 подяк за будьяку справу;

медитуйте, робіть дихальні вправи;

гуляйте

 

Більше цікавих життєвий прикладів слухайте в інтерв'ю