Збираємося на тренування
Спорт у житті військовослужбовця – невід’ємна складова, адже фізична загартованість воїна запорука успішного виконання поставлених перед ним завдань.
Зазвичай фізичній підготовці військовослужбовців приділяють багато уваги у військових частинах. Але карантинні обмеження, які ввели в Україні через пандемію СOVID-19, примушують і військових, і цивільних змінювати свої звички та пристосовуватися до нових умов життя.
Досвідчені тренери рекомендують під час пандемії організувати тренування вдома. Під час карантину людина, виходячи на вулицю, перебуває у стані стресу. Все ж дуже відчувається, що українці на карантині - маски, дистанція і, звісно, дискомфорт. Від цього тренування вже стає не таким легким і кайфовим. До того ж бігати у масці не зручно, адже важко дихати. Тому тренери радять - тренуйтеся вдома.
Армія ФМ підготувала поради для організації індивідуального тренування в домашніх умовах:
- завжди перед тренування провітрюйте кімнату. Не важливо, яке це тренування – завжди виконуйте його у провітреній кімнаті з прочиненим вікном;
- не перевантажуйте себе. Якщо дати занадто багато спортивних навіть професійному спортсмену – імунітет знижується.Тому зважуйте на свої сили;
- не беріться за важкі тренування, якщо ви – початківець. Оберіть собі вправи та темп, які ви можете виконати досконально, без перенапруження. А з часом ускладнюйте свою програму;
- щоб бути у формі, вам потрібні: 150 хвилин в тиждень (30 хвилин 5 разів на тиждень) помірної аеробного активності, такої як їзда на велосипеді або швидка ходьба; або ж 75 хвилин активної аеробного діяльності, такої як біг або гра в теніс;
- двічі на тиждень виконуйте силові вправи на всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі і руки);
- важливо: 1 хвилина активної діяльності дає ті ж переваги для здоров'я, що і 2 хвилини помірної;
- тренуйтеся завжди в одну і ту ж годину. Це привчить вас до дисципліни. І скоро тренування увійдуть у звичку;
- тренуйтеся у хорошому настрої та під улюблену музику;
Лікарі визнали, що 35 хвилин фізичних вправ на день можуть бути одним із найкращих способів профілактики та лікування депресії. Також, дослідження підтвердило той факт, що люди, які щотижня займаються спортом, мають менший ризик діагностування депресії, ніж ті, хто цього не робить.
Щодо типу фізичних вправ, немає жодних обмежень. 35 хвилин вправ на ростяжку такі ж корисні, як біг чи силові тренування. Дослідження засвідчили, що для поліпшення здоров'я нам мінімально потрібні 2,5 години фізичної активності на тиждень. До того ж люди, яким вдається позбутися зайвих кілограмів, зазвичай дотримуються суворого режиму фізичних вправ.
Залишатися фізично активними важливо не тільки для того, щоб підтримувати стрункість фігури, а й для покращення свого психічного самопочуття. Вправи зміцнюють імунітет, покращують кровообіг, а також сприяють виробленню в організмі ендорфінів, які борються зі стресом і роблять вас щасливими та здоровими.
Ще більше цікавої та корисної інформації шукайте на сайті Армія ФМ та наших сторінках у Facebook, Instagram, Twitter .
