Три поради, як розвинути психічну стійкість
Військовий психолог із США Нейт Зінсер ділиться секретами психологічної стійкості під час війни.
1. Привчайте себе розслаблятися за наказом.
Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб повноцінно розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей така здатність є, в деяких - ні. Але насправді це вміння, якого можна набути. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти розбурханні почуття і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.
Зінсер пропонує опанувати ці прості, але потужні прийоми і звикнути їх використовувати під час будь-яких коротких «вікон», які у вас є. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.
«Завдяки глибокому диханню ви даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові», — пояснює американський військовий.
2. Не витрачайте свою енергію на негатив.
Людей із залежностями навчають молитви спокою під час одужання: «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю». Майбутніх військових у Вест-Пойнті навчають того ж.
Зінсер наголошує, що негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не будуть корисними, й уникати марних зітхань та нарікань.
3. Заправте паливний бак.
Навіть найвитриваліші воїни не можуть отримати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість Зінсер вчить пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб «наповнити свої резервуари», і мати це у пріоритеті.
«Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі, — інструктує він, — чи то буде додатковий сон, чи додатковий час для підготовки до важкого завдання". Зінсер підкреслює, що це часто означає відмову від інших речей, а відновлення сил має бути вашим пріоритетом.
